Voor een snel herstel na uw schouderoperatie is het belangrijk dat u zich houdt aan een aantal regels en dat u oefeningen doet.
Herstel
Verdoofd gevoel
Na de operatie kan uw arm nog verdoofd aanvoelen. Meestal is het gevoel na 24 uur weer terug.
Uw arm bewegen
U mag uw arm gebruiken op geleide van de pijnklachten. Dat betekent dat u uw arm mag proberen in te zetten in uw dagelijks leven zoals u dat normaal ook zou doen. Zijn bepaalde bewegingen daarbij nog te pijnlijk, dan is het belangrijk om deze nog niet te doen.
Fietsen en autorijden
U moet de arm zonder pijn goed kunnen bewegen. Als dit lukt en u kunt naar eigen oordeel veilig autorijden of fietsen, dan mag u dit weer doen.
Tillen en sporten
De eerste 6 weken:
- voorzichtig met het tillen van zware voorwerpen
- Vermijd duwen en trekken
- Wacht met krachtsport, contactsport en bovenhandse sport
Draag een sling
Na de operatie krijgt u een sling.
- Draag deze de eerste 5 dagen overdag.
- Hierna kunt u het dragen van de sling afbouwen.
- Tijdens het slapen hoeft u de sling niet om.
- Als uw arm op de dag van de operatie nog verdoofd aanvoelt als u naar bed gaat, dan is het verstandig de sling de eerste nacht ook te dragen.
Hieronder ziet u hoe u de sling moet dragen:
Oefeningen
U kunt de kans op het krijgen van een stijve schouder (frozen shoulder) verkleinen door oefeningen te doen.
- Doe onderstaande oefeningen 3 keer per dag de onderstaande oefeningen uit.
- Herhaal elke oefening 10 keer.
Vuist maken
Maak een volle vuist en strek daarna de vingers volledig.
Elleboog
Haal uw hand uit de sling en buig en strek uw elleboog volledig.
Rollen met de schouders
Trek uw schouders op richting de oren en laat ze vervolgens zakken. Beweeg daarna uw schouders naar voor en naar achter.
Pendelen
Leun met het bovenlichaam licht naar voren, laat uw arm hangen en draai kleine rondjes met de gehele arm.
