Herdman-oefeningen

Met de Herdman-oefeningen kunt u klachten door duizeligheids- en/of balansstoornissen verminderen. De oefeningen bestaan uit oog-, hoofd- en lichaamsbewegingen.

Een van de oorzaken van duizeligheids- en/of balansstoornissen kan een verminderde werking van het evenwichtsorgaan zijn. De 2 evenwichtsorganen, 1 in elk oor, sturen informatie over bewegingen van het hoofd en lichaam naar de hersenen. Deze informatie is belangrijk voor het behouden van een stabiel beeld, ruimtelijke oriëntatie en het evenwicht (balans).

Als 1 van de (of beide) evenwichtsorganen niet goed werkt, ontstaan  duizeligheid en evenwichtsstoornissen. Daarbij kunt u ook misselijk worden en zelfs gaan braken. Deze toestand kan eng zijn, maar het is niet ernstig of levensbedreigend.

De oefeningen bestaan uit oog-, hoofd- en lichaamsbewegingen die de duizeligheid- en zichtproblemen (visusproblemen) opwekken.

• De oefeningen versnellen het proces van herstel van het evenwichtsgevoel in de hersenen (gewenning en compensatie). Het compenseert de onjuiste informatie vanuit de oren over het evenwicht.
• Ook trainen de oefeningen uw ogen om te focussen (blikstabilisatie) tijdens het bewegen van uw lichaam. Tussen de evenwichtsorganen en ogen bestaat een verbinding: reflex. Deze reflex zorgt er voor dat u tijdens het bewegen bijvoorbeeld kunt focussen op een verkeersbord.

Doe de oefeningen met veel aandacht en regelmaat: 

• Doe de oefeningen 5 keer per dag. 
• Per oefening voert u 3 series van 60 seconden uit.
• Oefen met voldoende snelheid om de klachten op te wekken.
• De oefeningen moeten duizeligheid of een onstabiel gevoel opwekken. Wanneer dit niet gebeurt, hebben de oefeningen geen nut. 
• Wanneer u de herkenbare klachten krijgt, ga door met oefenen tot de tijd om is

Oefening 1

• Ga voor een muur staan op ongeveer 2 tot 3 meter afstand en richt uw blik op een voorwerp, zoals een post-it met een letter erop
• Draai uw hoofd van links naar rechts en weer terug
• Houd het voorwerp goed in focus; u moet het nog kunnen lezen
• Doe dit zo snel mogelijk, het voorwerp moet scherp blijven tijdens het bewegen van uw hoofd. Doe dit 1 minuut achter elkaar en neem dan 1 minuut rust.
• Let op: de hoofdbeweging hoeft niet ver te zijn, ongeveer 20 tot 30 graden

• Neem hetzelfde voorwerp, maar beweeg uw hoofd nu naar boven en naar beneden en weer terug terwijl u het voorwerp goed scherp houdt. 
• Doe dit zo snel mogelijk, het voorwerp moet scherp blijven tijdens het bewegen van het hoofd.

• Plak een post-it met een letter erop in het midden van een onrustige achtergrond, bijvoorbeeld een krant, tafelkleed,  of cadeaupapier.
• Kijk goed naar de letter en beweeg uw hoofd zo snel als u kunt van links naar rechts en weer terug.

Oefening 2

• Houd een kaart met een letter erop in uw hand op armlengte afstand. Beweeg uw hoofd en de kaart van links naar rechts en weer terug in tegenovergestelde richting (bijvoorbeeld uw 
  hoofd naar links en arm naar rechts en omgekeerd)
• Doe dit zo snel als u kunt, het voorwerp moet scherp blijven tijdens het bewegen
• Let op: de bewegingen zijn langzamer en groter dan bij oefening 1

• Plak een post-it met een letter erop, in het midden van een krant, tafelkleed of cadeaupapier 
• Kijk goed naar de letter en beweeg uw hoofd en het krant/tafelkleed/cadeaupapier van links naar rechts en weer terug in tegenovergestelde richting (bijvoorbeeld uw hoofd naar links en arm naar rechts en omgekeerd)
• Doe dit zo snel als u kunt, het voorwerp moet scherp blijven tijdens het bewegen
• Let op: de bewegingen zijn langzamer en minder ver dan bij oefening 1

Oefening 3

• Ga op 60 tot 120 centimeter afstand voor een kale muur zitten. Plaats 2 letters, bijvoorbeeld X en Z, op de muur ongeveer 60 cm uit elkaar
• Plaats de 2 kaarten dicht genoeg bij elkaar zodat u, wanneer u de ene letter ziet, de andere nog in uw ooghoek kunt zien
• Kijk goed naar de X en houdt uw hoofd ook gedraaid naar de X (uw neus wijst dus naar de X)
• Terwijl uw hoofd naar de X gedraaid blijft, kijkt u naar de Z (alleen uw ogen bewegen dus)
• Daarna draait u uw hoofd naar de Z 
• Herhaal hetzelfde in tegenovergestelde richting. Let op dat u het doel in focus houdt gedurende de hoofdbeweging
• Varieer met de snelheid van de hoofdbewegingen, het doel is om de hele tijd goed scherp te blijven zien

• Varieer met 2 verticaal geplaatste letters of met een druk patroon op de achtergrond, zoals een druk gordijn of behang.

Oefening 4

• Kijk naar een vast punt voor u
• Sluit uw ogen en draai uw hoofd een stukje naar links of rechts, terwijl u zich voorstelt dat u nog naar het punt kijkt
• Open uw ogen en controleer of het u gelukt is uw ogen op het doel gefocust te houden
• Herhaal het in de tegenovergestelde richting
• Probeer zo precies en accuraat mogelijk te zijn
• Varieer de snelheid van de hoofdbewegingen
• Varieer ook in verticale en diagonale richting